赵蕙为了体育课上的100米跑能够达标，每天早晨都坚持和刘红、苏莉、杨波等几个同学练习100米跑。由于她不懈地努力练习跑步，速度也越来越快。
那一天下午的体育课上，同学们要进行100米跑的达标测试。男同学先测试，四个人一组，很快就测完了。跑得最快的是杨波，他跑了13秒。
女同学开始测试了，轮到赵蕙、刘红、苏莉等几个同学跑时，赵蕙听到体育刘老师的口令，便奋力冲了出去，她甩开双臂，双腿迈开大步，飞快地向前跑着，啊！快要到终点了，同学们喊着“加油、加油”，赵蕙第一个到达了终点，跑了16.5秒的好成绩，她停了下来，喘着气，杨波走了过来，微笑着说：“行啊！赵蕙，这回你不发愁达不了标了吧！”赵蕙看着杨波笑着说：“多亏达标了，要不然还要重测。”杨波笑着说：“功夫不负有心人吗？多练习跑，就是管用。”赵蕙“嗯”了一声，欣慰地笑了。
刘老师告诉同学们：“100米跑没达标的同学要抓紧时间练习，下节体育课还要测。达标了的同学可以练习800米跑，接下来的体育课上就要测800米的达标了，同学们要抓紧时间锻炼长跑。”同学们一听，“哦——”了一声，都低下了头。
下课铃响了，刘老师和蔼地对同学们说：“下课了，解散！”同学们高兴地向教室走去了。
赵蕙因为听老师说还要测800米的达标，她想：平时锻炼我一直慢跑，那样是不能达标的，从现在起我要加快跑步的速度，而且还要有耐力跑完，争取达标。
每天早晨，赵蕙比平时起床都要早一些，起床后，她便去操场上练习长跑。操场跑道一圈是400米，她每次要跑两圈。跑第一圈时她开始跑得比较快，可是跑了半圈便慢了下来，她坚持跑着，跑第二圈时，她仿佛又来了劲，速度快了起来，可是她知道跑得太快了很快就会没有力气了，所以她用中速跑着，直到剩最后半圈时，她便加速跑了起来，一直跑到了终点。
赵蕙这样练习了一个星期，长跑的速度果然提高了，她有时一跑就是好几圈，因为她想如果每次多跑几圈，那么在跑800米时不就轻松多了吗？
第二次上体育课的时间到了，在体育课上，刘老师对同学们说：“100米达标了的同学去练习跑800米，没达标的同学跟我来测100米达标。”
赵蕙和女同学们一起去练习长跑了，她们一连跑了好几圈，赵蕙一直跑在前几名，刘红一边跑一边说：“哎呀！我跑不动了。”说着她停了下来，赵蕙和其他女同学一起跑着。她们跑完了1500米，才停了下来。
刘红苦笑着走过来对赵蕙说：“赵蕙，你怎么能坚持下来？我怎么就坚持不下来呢？”赵蕙微笑着说：“那是因为我每天早晨都坚持练习长跑，所以才能坚持下来。”刘红恍然大悟，笑着说：“从明天起，你练习长跑时也叫上我吧！”王玉霞和苏莉也走了过来，她们笑着说：“还有我们俩呢！明天我们也早早起床和你们一起去练习长跑。”赵蕙点头答应道：“好吧！明天我们早点起床一起去练习长跑。”
第二天早晨，赵蕙和同宿舍的三名女同学一起到操场上练长跑了，她们一起跑着，互相鼓励着。赵蕙见苏莉跑不动了，就鼓励她说：“要坚持跑下来，加油用力跑，不能懈气，慢点儿跑也行。”苏莉听了，边慢跑边对赵蕙说：“好吧！有你带着跑呢！我要坚持下来。”
每个同学都在认真练习长跑，她们的速度渐渐提高了。赵蕙也成了长跑健将，同宿舍的四个女生当中，赵蕙跑得最快，刘红对赵蕙说：“你的800米达标没问题了，可以休息了。”赵蕙反驳道：“那怎么行？不练习该退步了，要经常练习才行。”刘红听了“哦”了一声，说道：“嗯！如果你怕达不了标，就坚持练习吧！”赵蕙“嗯”了一声。
杨波和男同学们也在练习长跑，他带领着男同学们一圈一圈地跑着，遇见赵蕙时：“他笑着说：“怎么样？长跑的速度提高了吗？”赵蕙笑着说：“还行吧！速度是越来越快了。”杨波鼓励她说：“好好练吧！下次体育课就测达标了。”
几天以后，同学们的长跑都能坚持下来了，而且速度也越来越快。
测试800米达标的时间到了，那一天的体育课上，刘老师先带领同学们做了准备活动，同学们认真地做完准备活动之后，就开始测达标了。