来到拳击训练馆，两人换好衣服在场中面对面站立，程佩说：“师傅让我传你的那句话，刚不可久，柔不可守，你理解了多少？”
“我的理解是刚是一种状态，与之对应的是柔，两者各有所长，同时也各有所短，武者在对战中要在两种状态里灵活切换，做到刚柔并济。”
程佩听后点点头：“理解没差，你看……”说着他挥出一拳，动作异常刚猛，“砰”，打到他面前的沙包上，沙包被打得高高甩起。
“这是我用尽全力的一拳，你再来看……”程佩两臂轻摆，带动着全身做出摆动，双手动作越来越轻柔，全身的波动也随之渐渐平静，突然对着沙包打出一拳，动作幅度比刚才小得多，显得有些轻柔。
“砰”，沙包同样高高甩起，弹起的幅度丝毫不亚于第一拳。
时来新看得出当中巨大的差别，惊讶问道：“你是怎么做到的？”
“这就是柔在刚中的运用。”程佩随手止住沙包的前后摆动，“其实在高手的眼里，刚和柔哪里是分得开的，没有柔的刚是一把死力气，但刚中带着柔，就是所谓的刚柔并济，力量增幅的秘密就在里面。”
“先柔后刚，我只要用两百斤的力气就可以打动四百斤。”
时来新这时脑中灵光一闪，好像悟到些什么，但他又抓之不住，走上前去在沙包前，站了一会儿，眼睛微闭，嘴里在念叨着什么，然后扎稳马步挥出一拳，“砰”，沙包被掀起。
时来新停下来，看着拳头说：“不对，不是这样。” 然后再度挥拳，接连打出十几拳，打完后，他自己还是摇头。
然后他学着程佩的样子，轻柔地摆动起双手，摆动了一会儿，感觉对了，“砰”，又是一拳打出，沙包只是轻微摆了摆，时来新还是摇头。
程佩看着时来新，微微一笑，也不去管他，只是抱着双手在旁边看。
时来新这一悟两个小时过去，拳击训练馆不时响起击打沙包的声音，时而激烈时而轻缓，时来新沉浸在刚与柔交织的世界里。开始的时候两者不可以兼得，刚里面容不下柔，反之亦然，渐渐地，时来新可以将刚与柔互相转化，但又需要时间去酝酿，生硬得很做不到挥洒自如。
当时来新垂下拳头时，他已经浑身湿透，但精神却好得很，他看向程佩，程佩点头：“还需要多加练习。”说完程佩走向沙包，继续给时来新做示范。
在接下来的几天，时来新在程佩的带领下练习，熟练程度不断增加，对刚柔之间的理解与日俱增，对自身力量的运用更上了一个层次，现在他打沙包虽然做不到程佩那种程度，但三百斤的力量打动四百斤还是可以做到。
到了第四天，程佩忽然提出让时来新与自己对战，其实时来新老早就想跟程佩过过招，一直没好意思说，程佩主动提出来，刚好遂了他的心意。
“放开手脚来跟我打，不要缩手缩脚的。”程佩的意思是让时来新不用留手。
说是这么说，时来新知道自己的力量，不敢全放出来。
实战中时来新打出好几拳，都被程佩轻松躲过去，程佩不满：“让你尽全力，打什么折扣。”