“嗯，我也有这感觉，我以前在体能方面确实差了许多，这些时间无论是在田径队的训练，还是在棒球队那边训练，我都刻意进行了更多体能方面的锻炼，效果还是比较明显的。”林奇微笑的回复道。
接着，大家根据自己专项训练的不同，分别开始了各自的训练计划，而今天，林奇则是特地让陈教练给他安排了一套提高敏捷性的专项练习，林奇很清楚，想要通过系统最后一关，除了自己的眼睛能够跟得上打出来的球速，身体的敏捷性和灵活性方面也必须得加强起来。
“林奇，你昨天和我说想要提高身体敏捷性的能力，针对你说的几点，我特地给你准备几套训练计划，主要是针对棒球运动中比较常见的变向能力进行的强化练习，你等会跟着训练菜单去好好完成。”陈教练很快把一张纸给到了林奇，上面写着林奇今天需要完成的相关训练内容。
“谢谢你陈老师，太麻烦您了。”林奇看着纸上写着的详细计划，知道陈老师为了准备自己的要求，也是花了非常大的精力，觉得非常的感动。
“没事，你先去训练吧，有不懂的，或者等会我看到你做得不对的地方，我会给你调整的，我先去短跑组那边看看。”陈老师对林奇说完，慢慢走向了万峰他们所在的地方，由于半个月后万峰他们将代表学校去参加天华市小学生的田径锦标赛，所以最近陈老师更多的训练重心还是放在了他们那边。
“第一项，横向跨步，注意尽量步幅大一些，同时提高频率，10米距离，每次10组。”林奇看了一下这份“增强式变向训练菜单”，上面非常详细的写出了每一项的训练内容，以及需要注意的一些细节。
林奇迅速开始按着第一项的训练开始了练习，侧滑步的练习平时林奇做得还是非常多的，跨步练习相比起侧滑步的小步幅，步幅要求则大了许多，对锻炼髋关节的力量会有更好的效果。林奇尽可能的把自己的横向跨步做到最大，然后在两脚落地的瞬间迅速衔接下一个动作，加快两个动作之间衔接的速度。
10组完成下来，林奇感觉到汗水已经湿透了自己的后背，加上初夏的时节，傍晚也有将近30°的气温，都在无形之中加大了训练的难度。林奇一把擦过脸上的汗水，看着还在埋头训练的队友们，继续开始了下一项的训练。
“第二项，单腿侧向跳跃（落地时双腿站立），每次换不同的腿进行跳跃。10次一组，10组”林奇迅速按着要求开始了自己的第二项练习，相比起第一项，第二项训练对体力的消耗明显小一些，但对林奇来说，他能更清楚的了解到自己下肢爆发力的欠缺，他知道棒球运动最讲究侧向的爆发力，但是他现在单腿侧向的跳跃距离大概只有半米的距离，远远达不到他自己的要求。
待10组侧向单腿侧跳做下来，林奇明显感觉到双腿都已经有点绵软无力的感觉，他简单的揉了揉自己的双腿，让自己的腿部肌肉能够稍微放松一点，毕竟，今天的训练才刚刚开始。